Fecha de Creación: 30 de octubre de 2024

Lugar: Elite Nutrition, Cali

Rutina de cardio
para hacer en casa

Cali, 30 de octubre de 2024

Aquí tienes una rutina de cardio efectiva que puedes hacer en casa, sin necesidad de equipo. Dura aproximadamente 30 minutos y es perfecta para elevar tu ritmo cardíaco y quemar calorías.

Rutina de Cardio en Casa

Calentamiento (5 minutos):

Marcha en el lugar:

1 minuto

Jumping Jacks:

1 minuto

Rotaciones de brazos:

1 minuto

Sentadillas suaves:

1 minuto

Torsiones de torso:

1 minuto

Marcha en el lugar:

1 minuto

Jumping Jacks:

1 minuto

Rotaciones de brazos:

1 minuto

Sentadillas suaves:

1 minuto

Torsiones de torso:

1 minuto

Circuito Principal (20 minutos):

Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Completa el circuito 2 veces.

Burpees

Rodillas altas

(High Knees)

Saltos de tijera

(Jumping Jacks)

Escaladores

(Mountain Climbers)

Sentadillas con salto

(Jump Squats)

Tijeras

(Scissors)

Flexiones (Push-ups) o

flexiones modificadas

Plancha con

toques de hombro

(Plank Shoulder Taps)

Enfriamiento (5 minutos):

Estiramientos de cuerpo completo:

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps:

1 minuto por pierna

Estiramiento de isquiotibiales:

1 minuto

Estiramiento de brazos y torso:

2 minutos

Consejos

Asegúrate de mantener una buena hidratación antes, durante y después de la rutina.

Escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según tu nivel de condición física.

Puedes añadir música motivadora para hacer la rutina más amena.

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