Para obtener mejores resultados, se recomienda tomar creatina de dos maneras: una fase de carga seguida de una fase de mantenimiento. En la fase de carga, toma 20 gramos de creatina al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos, durante 5-7 días. Después, sigue con una fase de mantenimiento tomando 3-5 gramos al día. La creatina se puede tomar en cualquier momento del día, pero muchas personas prefieren tomarla antes o después del entrenamiento para maximizar la absorción y los beneficios.